Автор: Больше никаких навязанных приоритетов.
Что такое JOMO
Аббревиатура JOMO расшифровывается как Joy of Missing Out — «радость что-то потерять». Это выражение появилось в противовес понятию FOMO — Fear Of Missing Out, или «страх что-то упустить».
Люди, которые часто попадают в ситуацию FOMO, боятся, что могут случайно не узнать о каком-то важном событии в реальности или Сети. Они страдают, если оказываются в отпуске, а в это время кто-то из друзей устраивает вечеринку. Переживают, когда в их любимом чате идёт какое-то интересное обсуждение, а они узнают о нём лишь после окончания дискуссии. Разрываются между премьерой долгожданного фильма и интересным футбольным матчем. В итоге люди часто могут ощущать недовольство, раздражение или тоску — ведь иногда и правда сложно отказаться от одного интересного события в пользу другого, а везде и всегда успеть невозможно.
JOMO считается противоположностью FOMO. Человек, живущий по принципам «Joy of Missing Out», радуется, когда из множества вариантов сознательно выбирает один, а об остальных больше не думает. JOMO — это счастье предпочесть то, что тебе нравится, и наслаждаться моментом. И не переживать, что в другом месте тебе могло быть лучше или интереснее.
Какие преимущества предлагает концепция JOMO
Все плюсы этого состояния можно получить, сделав выбор в любой ситуации неопределённости. Доктор медицины, врач и психолог Кристен Фуллер считает JOMO интеллектуальным и эмоциональным противоядием, которое нейтрализует FOMO.
Вот главные преимущества жизненной философии «радости от упущенных возможностей».
- Снижается стресс и тревожность. Человек, который живёт согласно концепции JOMO, не стремится постоянно быть в курсе абсолютно всех событий. Ему не нужно читать ленту новостей целиком, потому что иначе он может узнать что-то важное позже, чем другие. Он не следит за всеми страницами друзей в соцсетях, чтобы увидеть каждый новый пост. Спокойно пропускает появление новых мемов. Не расстраивается, если случайно не попал на какое-то интересное событие. Словом, он не боится ничего пропустить, поэтому освобождает себя от огромного потока информации. А это может сильно снизить стресс.
- Появляются реальные, а не мнимые жизненные приоритеты. В состоянии JOMO человек не грустит об упущенных возможностях, а радуется тому выбору, который сделал. Например, не идёт на встречу, которая может быть полезна для карьеры, но на которой нет тех, с кем хотелось бы пообщаться. Вместо этого он отправляется на концерт любимой группы. Или просто остаётся дома и смотрит сериалы, радуясь возможности расслабиться. Однако, чтобы сделать выбор, человеку нужно понять, какая из многих опций для него в приоритете. Принимая подобные решения регулярно, он в итоге сможет разобраться, что для него действительно важно, а что можно легко отпустить.
- Появляется больше времени для действительно значимых дел. Представьте, что вы не тратите часы и дни на занятия, которые не вызывают эмоционального отклика. Значит, в расписании может появиться место для важного. Например, некоторым из-за сильной загруженности на работе сложно найти время для свиданий. Но стоит сказать «нет» начальнику, который настаивает на переработке, и время для встречи может появиться. Да, скорее всего, будет упущен шанс получить повышение именно в этой компании. Но зато станет больше возможностей организовать счастливую личную жизнь.
- Возникает ощущение свободы от внешнего давления. У вас всегда есть выбор: поступить как принято или выбрать собственный вариант действий. Например, не тратить время на изучение характеристик модного смартфона, о котором говорят буквально все, а предпочесть свои интересы и почитать о новых сортах роз. Такое решение не только помогает найти время для важного, но и освобождает от необходимости соответствовать чьим-то ожиданиям.
Главное, что может подарить вам концепция JOMO, — возможность самоопределения. То есть право решить для себя, к чему вы стремитесь. А также каким путём собираетесь достичь своих целей и чего не хотите делать ни за что и никогда.
Как достичь состояния JOMO
Правила очень просты, и вы, наверное, уже много раз о них слышали. Вот как они могут помочь сделать выбор, а потом радоваться своему решению, а не грустить о нереализованных возможностях.
Всегда определяйте приоритеты
Для начала стоит принять как факт, что вы не сможете успеть абсолютно всё, побывать везде, быть в курсе всех новых трендов — поэтому придётся выбирать. Конечно, вы можете делать это интуитивно. Но при возникновении нескольких возможностей стоит оценить каждую из них сознательно. И представить, какое решение вызовет у вас больше положительных эмоций.
Да, в итоге всё может пойти не так, как планировали. Например, в отпуске вы выбрали не отправиться с группой на экскурсию, а съездить на пляж, чтобы побыть в одиночестве. Но внезапно погода испортилась, и прибрежный песок пришлось покинуть. Отдохните в другом месте — например, в маленьком кафе поблизости. При этом вспомните о своих приоритетах и выберите уединение и возможность ни с кем не разговаривать.
Учитесь говорить «нет»
Этот пункт — продолжение предыдущего. Если вы оценили приоритеты и сделали свой выбор, то уже сказали «да» одной из возможностей. Теперь стоит сделать следующий логичный шаг — ответить «нет» остальным.
Порой этот этап пройти непросто. Если это ваш случай, спросите себя ещё раз: ваш выбор окончательный? Если да — значит, вы уже отказались воплощать все остальные возможности. Стоит сказать об этом прямо, и вы можете почувствовать, что вам стало легче. Остальные вероятности уже не будут требовать вашего внимания, не станут занимать мысли и заставлять сомневаться. Сказав им «нет», можно полностью сосредоточиться на выбранном варианте.
Устраивайте цифровой детокс
Он поможет вам ощутить, что можно на время отключить себя от потока новой информации. И покажет, что ничего страшного из-за вашего отсутствия в соцсетях, мессенджерах и новостных лентах не случится.
Такой детокс лучше устраивать в выходные, чтобы не пропустить действительно важные рабочие сообщения. Пусть вас смогут найти в случае необходимости лишь самые близкие, а для остальных вы будете вне зоны доступа.
В итоге может оказаться, что вы действительно пропустили важные новости или свежие посты друзей. Но главное вы всё равно увидите на следующий день — а менее интересное можно и проигнорировать.
Занимайтесь практиками осознанности
Медитации, занятия йогой, дыхательные и двигательные практики помогают расслабиться и сбросить напряжение. К тому же они позволяют успокоить эмоции, замедлить поток мыслей, взглянуть на себя и происходящие события словно со стороны.
В итоге вы сможете более объективно оценить все имеющиеся возможности и точнее определить приоритеты. Ну а спокойный ум и состояние умиротворения, которые часто возникают после таких практик, позволят восстановить силы и энергию. Значит, вы сможете заняться выбранным делом с удовольствием. И получить действительно вдохновляющие результаты.
Не сравнивайте себя с другими
Причина проста: вы не знаете, какие у них приоритеты. Например, вы решили не идти с друзьями на концерт популярной группы, а отправиться на свидание. Поэтому не подпевали хором солисту, не прыгали в фан-зоне и не размахивали смартфоном с включённым фонариком. И в итоге пропустили неплохое мероприятие и, в отличие от друзей, не зарядились эмоциями на неделю вперёд.
Но это значит, что у вас были разные приоритеты. У них — получить порцию драйва, а у вас — провести вечер с понравившимся вам человеком, познакомиться получше, посидеть вдвоём в уютном кафе. Если это удалось — стоит порадоваться, что вы сделали хороший выбор и замечательно провели время. Вы следовали за своими желаниями, прислушивались к собственным эмоциям, а не к мнению других, пусть даже близких людей.
Концепция JOMO позволяет научиться ценить себя, уважать свой выбор и наслаждаться текущим моментом, а не переживать об упущенных возможностях. А значит, лучше узнать свои потребности, познакомиться с собственными предпочтениями и приоритетами и в итоге сделать жизнь более гармоничной и наполненной.
Это тоже интересно 🤔 Как принять любой отказ и не упасть духом Эффект Супер-Марио: простой трюк, который поможет не зацикливаться на неудачах Как «забор Честертона» поможет навести порядок в привычках и отношениях
