Как улучшить отношения с партнёром с помощью метода SMART

Вам потребуется всего пять шагов.

Обычно метод SMART применяют для повышения продуктивности или рабочего планирования. Но его можно использовать и в других сферах — например, для улучшения отношений с партнёром. Разберёмся, как этот подход может повысить взаимопонимание с близким человеком.

Как работает метод SMART 

SMART — алгоритм, который помогает поставить цель и определить, каким путём к ней двигаться. Задачу нужно выбирать по нескольким параметрам. Она должна быть:

• Specific — конкретной;
• Measurable — измеримой;
• Achievable — достижимой;
• Relevant — релевантной, значимой;
• Time-bound — осуществимой за ограниченный промежуток времени.

Итак, вы сначала определяете, к какой цели собираетесь прийти. Например, решаете, что нужно добавить в ваши отношения или поменять в них. А затем намечаете действия, которые помогут этого добиться.

Согласно методу SMART, задача должна быть конкретной и выполнимой, а не фантастической. Путь к цели выбирайте такой, чтобы получилось измерить промежуточные достижения. Результаты должны появиться в обозримом будущем, а не просто когда-нибудь. Поэтому вам нужно выбрать временной отрезок, который позволит оценить промежуточные итоги. При необходимости его легко скорректировать. 

Посмотрим, как этот алгоритм может работать на практике.

Как выбрать SMART-цель, которая поможет улучшить отношения

Для начала стоит подумать и записать, что именно в отношениях вам хотелось бы изменить. Возможно, получится список из нескольких пунктов. Затем выберите один из них — начать можно либо с самого простого, либо с самого важного для вас изменения.

Например, вас не устраивает, что дома вы больше общаетесь с гаджетами, чем друг с другом, выходные проводите не вместе, а главное — мало разговариваете о том, что происходит в жизни у каждого. Возможно, проще всего будет найти общие занятия на субботу или воскресенье. Можно начать с этого пункта.

Но, допустим, вам хочется подумать не только о том, как разговаривать друг с другом чаще, но и как при этом сделать общение более доверительным и открытым.

Конечно, можно просто написать: «Цель — раз в неделю что-нибудь обсуждать друг с другом в течение 30 минут. Делать это за завтраком в субботу или воскресенье». Но на практике может оказаться, что этот будто бы простой пункт выполнить сложно. Одному из вас или обоим такие обязательные разговоры могут напомнить еженедельные планёрки. Те самые, на которых скучно и хочется спать. И вообще — искренность по расписанию редко бывает настоящей.

Поэтому стоит подумать, как создать условия для доверительного общения. Например, предложить партнёру вместе гулять в воскресенье вечером. Или отправиться на завтрак в субботу в кафе, а не готовить еду дома. И добавить, что вам не хотелось бы браться за гаджет, но вы готовы пообщаться и обсудить какие-то интересные и важные для обоих темы. 

Ну а на прогулке или в кафе можно спросить, как прошла у партнёра неделя, рассказать о своих событиях и пожаловаться на неприятности. Если вы долго общались лишь по различным бытовым вопросам, возможно, вы сумеете посмотреть друг на друга по-новому. 

Как сделать эту цель измеримой

На первый взгляд кажется, что это легко. Нужно просто наметить действие, а потом установить его частоту и продолжительность.

Да, поставить цель «Гулять вместе три раза в неделю по 30 минут вечером» или «Завтракать каждые выходные в кафе и при этом общаться не менее получаса» и правда просто. Но при этом важно, чтобы количество и продолжительность прогулок, проведённых вместе вечеров или разговоров за ужином устраивало и вас, и партнёра.

Возможно, вы пока не разговаривали с любимым человеком о грядущих переменах по методу SMART. Тогда подумайте сами, как добавить их в ваше общее расписание максимально безболезненно.

Лучше начать с малого — предложить одну прогулку в неделю, а не три. И, например, совместить её с выгулом собаки.

И если вам обоим понравится новшество, можно будет увеличить и число прогулок, и их время. И даже не брать с собой уже побывавшего на улице пса.  

Как определить, насколько достижима SMART-цель

Если предыдущие планы вы строили в одиночестве, здесь уже не обойтись без партнёра. Расскажите ему о том, что вам хочется улучшить в отношениях. Добавьте, какие конкретные перемены хотите ввести. И спросите, насколько, по его мнению, эта цель достижима.

Возможно, он скажет, что ему не нравятся долгие разговоры о жизни. Значит, стремление увеличить количество диалогов — цель недостижимая. Зато для улучшения отношений партнёр может предложить вместе заняться каким-то интересным делом. Например, он будет рад, если вы присоединитесь к его тренировкам по волейболу. А может, вы вместе найдёте какое-то совсем новое для вас хобби. Скажем, займётесь латиноамериканскими танцами, и они помогут научиться понимать друг друга без слов.

Поговорите с партнёром и из множества целей выберите ту, что покажется достижимой вам обоим.

Как по методу SMART определить значимую цель

Этот пункт — продолжение предыдущего. Вернее, его стоит обсудить даже раньше, чем выбирать достижимые цели, потому что это вопрос о ваших стратегических планах. Но в слове SMART буква R на четвёртом месте, поэтому о релевантности или значимости цели мы говорим именно сейчас.

Здесь стоило бы обсудить с партнёром, что вы вообще ждёте от отношений. Что вам в них сейчас нравится, какие перемены, по мнению обоих, укрепили бы вашу связь. 

Возможно, вы раньше не задумывались о том, какую роль в жизни отводите отношениям вообще и конкретному роману в частности. Если вы оба не против, можно обсудить, каким вы видите будущее. Если же вы пока не готовы заглядывать далеко вперёд и просто наслаждаетесь текущим моментом — это ваш выбор. Тогда обсудите, что можно изменить в отношениях, чтобы вам обоим стало комфортнее прямо сейчас.

Подумайте, какая конкретная и измеримая цель приблизит вас к желаемому результату. Выбирайте ту, что оба сочтёте самой подходящей.

Как определять время, нужное для достижения вашей цели

Пожалуй, это самый простой пункт. Выберите дату, когда вы с партнёром снова вернётесь к разговору о вашем SMART-проекте по улучшению отношений, чтобы подвести промежуточные итоги. 

Возможно, первые результаты вы сможете увидеть через одну-две недели. За это время вы успеете понять, устраивают ли вас обоих выбранные действия и, если нет, чем их заменить. Например, вы решили вместе, а не по очереди, гулять вечером с собакой и обсуждать, что случилось за день. Но всю неделю шёл дождь, и разговаривать вам совсем не хотелось. Подумайте, будете ли вы продолжать такие прогулки — вдруг, когда будет солнечно, ваше настроение изменится. А может, вы выберете другую активность, на которую внешние условия никак не повлияют. 

Следующие итоги можно подвести через месяц. За это время вы уже получите первые результаты. И увидите, действительно ли выбранный способ помогает вам больше общаться, лучше узнать партнёра или научиться понимать друг друга с полуслова. 

Ещё об отношениях 👩‍❤️‍👨 31 способ быть хорошим партнёром в романтических отношениях Нормально ли, что любимый человек вас бесит, и как с этим быть 7 признаков того, что вы слишком много требуете от партнёра